Stephane Madedu taille 174cm pour 83kilos il s'entraine depuis 5 ans un metabolisme assez rapide en 2005 il voulut prendre part a des competitions de body bulding chose qu'il fit avec grand succes il remporta sa categorie (au total 9 competiteurs) et fut selectionné pour le championnat du monde 1mois apres.   voila une partie de son regime de definition pour sa premiere competition :   - matin 150gr de cereales allbran +5blancs+2jaunes d'oeufs - 10h 160gr de poulet +1 pomme - 13h 250gr de poulet ou poisson +150gr de pomme de terre - 16h 40gr de proteine+2 kiwis - 19h 200gr de poulet+legumes verts - 22h 20gr de proteine melangée avec 1 yaourt soja

Yoan mesure au depart 165cm pour 60kilos sur la premiere photo il est au debut de sa prise de masse a 66kilos il montera au maximum jusqu'a 76 kilos d'un metabolisme tres rapide son regime en fin de prise de masse se deroulera de la maniere suivante:   - Matin 250gr de cereales +350gr de fromage blanc +1 banane - 10h 1 sandwich de pain complet +1 boite de thon 160gr le midi - 350gr de riz ou pate +180gr de viande ou poisson - 16h 35gr de proteine+2bananes+125gr de riz au lait - 19h 200gr de poulet +1pomme - 21h30 200gr de viande ou poisson +legumes verts - 23h 300gr de fromage blanc0%+125gr de riz au lait avant entrainement 6gr de bcca+150gr de fruits secs apres " 10gr de glutamine+5gr de creatine+250gr de compote de pomme - +1gr de vitamine c /jour 1000 ui vitamine e/jour lecitine de soja1000mg/jour calcium 500mg/jour takadistep 200mg/jour

Patrick une histoire assez classique il faisait du body bulding depuis 10 ans il prenait des produits mais ne suivait pas du tout la nutrition exemple d'une journée le matin un cafe +50gr de cereales le midi un sandwich fromage ou jambon l'apres midi 1 proteine 50gr ou 30gr selon l'humeur du jour soir 300gr de pate avec un steak   il faisait 85kilos pour 171cm, je lui proposa de secher tout en faisant un peu de muscle (tres difficile)il a un metabolisme moyen qui tire vers le lent apres 10 kilos perdus en 12semaines (75.kilos)au final tout en divisant les produits par 3 (comme quoi)   son regime de la 9eme semaine par exemple:   - Matin 6blancs+1 jaune +3tranches de pain complet+1kiwi - 10h la moitie d'un poulet roti sans la peau - 13h 250gr de poulet ou poisson+150gr de pomme de terre - 16h 1 proteine 40gr - 19h 200gr de jambon de poulet - 22h 200gr de poulet+salade verte - 12h 20gr de proteine +10gr de glutamine

Pierre Lebrun avec une base de 185cm pour 85 kilos tres athletique avec un metabolisme super rapide nous avons commencé par une prise de masse de 6mois son regime en fin de prise de masse (110 kilos)etait le suivant:   matin 350gr de riz au lait maison (lait ecreme ;edulcorant,riz,vanille,avec 8 blancs d'oeufs et cannelle) repas 2: thon 200gr +pain complet 200gr repas 3: 300gr de viande 5%matiere grasse+450gr de riz+2gateaux de riz 200gr repas 4: 200gr de poulet +250gr de riz repas 5: 40gr de proteine nitro tech +3 bananes repas 6: 250gr de poisson +150gr de riz repas 7: 40gr de proteine tri proteine+1 riz au lait 125gr   +vitamine c 1000mg /jour vitamine e 1000/jour calcium cacit d3 b12 2 comprimés/jour 2000mg omega/jour avant training 15gr celtech +bcca 150gr fruits secs , apres 15gr glutamine 2compotes de pomme250gr 30gr celltech 3 cuilleres a soupe d'huile d'olive /jour+2 mct

Sandrine ferron,avec une taille de 171cm pour 56 kilos a ses debuts elle voulut prendre part a une competition de fitness donc on commenca par une petite seche pour descendre a 52 kilos pour commencer un volume assez propre qu'elle fit durant 5 mois pour monter jusqu'a 67kilos voila son regime en prise de poids   matin 4 tranches de pain complet+beurre omega3 +1 banane+30gr de proteine (tri proteine) 10h 1 banane+1 proteine 30gr 13h 150gr de poulet +250gr de riz+1 tranche de pain complet 16h 30 gr de proteine+1 yaourt+1banane 19h 50gr de fruit sec +250gr de fromage blanc0% 22h 150gr de poisson+salade verte 100gr de riz 12h 250 gr de fromage blanc0%+2kiwis

Jose maria, 169cm pour 82kilos assez gras a la basse ,une vie de sedentaire avec un emploi du temps chargé il est industriel dans les produits cosmetiques son but perdre du gras et prendre du muscle au plus vite 10mois exactement (pour l'ete ) donc j'entrepris une seche un peu compliquée (prendre du muscle en sechant) voila une petite partie de son programme   matin 100gr de petales de mais +200gr de fromage blanc0%+2oeufs entiers (+1 croissant )il me la avoué a la fin de sa preparation 10h 35gr de proteine+2kiwis 13h 250gr de poulet +250gr de riz 2jours avec 2 jours sans 16h 1boite de thon +1pain azyme 19h 35gr de proteine +1 pomme 21h 30 180gr de poisson saumon+salade 12h 200gr de fromage blanc0% +10gr de proteine

christopher avec un poids de 62 kilos pour 175.5cm assez gras avait dans l'ambition d'avoir un corps muscle et sec un peu comme les supers heros de son epoque qu'il voyait dans marvel ou strange. Apres 2 annees perdues a m'entrainer dans une salle sans profs ni conseil en nutrition me vains une revelation je voulais devenir nutritioniste et m'occuper des gens dans mon cas chose que je fis durant mes 6 annees d' etudes j'entrepris des preparations sur moi meme le premier objectif etait de prendre de la masse musculaire donc je decidai de monter jusqu'a 87 kilos   matin 400gr de riz au lait +1 banane +250gr de fromage blanc0% 10h 2 tranche de pain complet +150gr de jambon de poulet 13h 200gr de viande +300gr de riz+1banane 16h 40gr de proteine+1 pancake de nature best 150gr 19h 300gr de fromage blanc0%+1 pancake 22h 200gr de riz +200gr de poulet   Résultat 87kilos avec trop de graisse et d'eau une mauvaise maneuvre de ma part (trop d'hydrates pour moi)

Alberto commenca l'entrainement a l'age de 40 ans il mesurait 1m85 pour 88 kg avec un % de graisse de 19% apres 2 ans d'entrainement. il fit appelle a moi pour savoir si c'etait possible qu'il participe a une competition, ce qu'il fit 1 an apres pour ses 43 ans. j'entrepris sur lui une prise de masse de qualité sur 8 mois ensuite une phase de definition de 4 mois pour terminer a 92 kg sec. voici une partie de son programme de definition:   Matin 100gr de cereales +200gr de jambon de poulet 10h 5 blancs + 2 jaunes+ 1 kiwi 13h 250gr viande rouge +200gr de pomme de terre 16h 40gr isopure+ 1/2 pomme 19h 200gr blanc de poulet 22h 200gr poisson +legumes verts Dernier repas 50gr isopure+ 10gr de glutamine;   Tous les 5 jours 1 rebond en hydrates de carbone de 600gr

Laurent est un beau gosse qui a etait elu monsieur valenciennes il y a quelques annees il a fait du velo de competition quelques annees il mesure 188cm pour 78kg a la base quand il a fait appel a moi son but etait d'avoir un corps (d'apres ses dire a la brad pitt dans troie) c'est apres 1 an que je realisai son voeu soit 84 sec, apres 8 mois de volume ou il a atteind le poids de 92 kilos on programma la definition sur 4 mois son regime au 3eme mois par exemple   Matin 1 mix 50cl de lait ecreme+30 gr de proteine de soja+100gr de flocons 10h 160gr de thon +1 kiwi 13h 250gr de poulet +legumes verts 16 h 40gr de proteine de soja+1kiwi 19h 200gr de poulet 22h 250gr de poisson +salade 23h 100gr de poulet +10gr de glutamine   tout les samedi et dimanche 600gr de riz ou pate par jour reparti sur la journée